導語:大家都知道,時尚圈的愛豆都是逆天的恢復力,生娃前后基本上都完全沒有變化,好像去醫院逛街去了而不是生娃。可這次,謝娜終于讓我們蹲到了一股清流!

謝娜照片謝娜照片

  沒錯,今天海豹君要說的這位勵志級女明星就是Wuli馬欄山坡主謝娜啦!說到這估計很多小伙伴都會一臉懵:娜姐產后好像胖得蠻明顯誒,是有什么可以學習的地方嗎?

楊冪產后與劉愷威帶女兒首露面楊冪產后與劉愷威帶女兒首露面

  的確,雖然謝娜自從產后回歸快樂大本營,熱度一直有增無減。不過大概還是在哺育期的緣故,身材暫時還沒有恢復。可以從截圖中清晰地感受到她的圓潤。

黃曉明和Angelababy夫婦帶愛子從香港醫院出院黃曉明和Angelababy夫婦帶愛子從香港醫院出院

  娜姐似乎也注意到了這一點,所以在微博上立下了Flag:表示自己現在的狀況可以慢慢開始進行鍛煉了,并和網友立下了一個約定,從6月8日起,3個月練出馬甲線,時間一到,就會在《快樂大本營》秀出。如果沒有練成,就會直播道歉,說自己是大話精。雖然被很快趕來現場的何老師嘲笑:請把直播平臺先告訴我吧~

謝娜微博截圖謝娜微博截圖
謝娜微博謝娜微博

  但是萬萬沒想到的是,就在三個月過后的9月11號,娜姐竟然真的在微博上PO了照片。更令人萬萬沒想到的是,她也真的用僅僅三個月的時間練出了馬甲線!照片中可以清晰地看到她腹部線條緊致,曲線明顯,也是太拉仇恨了吧!

謝娜謝娜

  所以現在小仙女們應該知道海豹君為什么說她是勵志第一人吧!畢竟不是每個人都能很幸運地產后幾天立即恢復身材,但是像坡姐這樣,用自己的努力和汗水給自己定下了一個嚴格的目標,并且每天按時鍛煉,恢復了完美的身材,這才是真·勵志女神吧~

謝娜《快樂大本營》截圖謝娜《快樂大本營》截圖
謝娜的照片謝娜的照片

  今天就跟海豹君一起學學產后如何恢復身材,還原之前的緊致腰腿線條吧~只要有足夠的決心和滿滿的毅力,相信你們可以做得比坡姐還好哦!

謝娜《快樂大本營》謝娜《快樂大本營》
謝娜大片謝娜大片

  首先:孕期就要注意身材管理

  其實海豹君第一個要說的還是孕期要注意的地方,很多準媽媽懷孕后就不再運動,其實這是很不對的哦!準辣媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。而且緩解孕期腰疼水腫,對孕期塑形有大大的幫助。具體動作要根據月份和情況向教練請教,不過這幾個地方一定要注意哦~

謝娜亮相《快樂大本營》謝娜亮相《快樂大本營》

  1、千萬不要讓一個體式保持太久

  2、有的媽媽之前就練瑜伽身體柔韌度很厲害,即使是這樣,孕期也不要過度拉伸哦~

孕期孕期

  3、千萬千萬不要跳,不要做劇烈的呼吸練習,注意做其他體式的時候也不要憋氣,不要做高強度的流瑜伽練習

  4、能做多少做多少,不強求做的標準,感覺不舒服了立刻停下!

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  其次:生活習慣對減重很重要

  孕后的女人就是家里的“女王”,特別是有長輩的在,她們簡直是把“吃好”這件事情發揮到極致,總是會準備各種滋補的湯水來讓你進補。但是進補過分就已經屬于惡性進補了,楊冪在接受采訪問孕后快速恢復身材的秘訣時,也只說了一條,不要惡性進補。所以還是要控制自己的飲食力度哦。

孕期控制飲食孕期控制飲食

  快速恢復身材的正確飲食方式

  1、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料;月子期多喝水,不要喝功能飲料,要以溫開水為主;養成排宿便的好習慣,巧克力和咖啡也要節制。

謝娜錄制節目謝娜錄制節目

  2、多吃綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。當然身體每日所需的能量供給也要完善。多喝湯菜和將里面的營養品吃掉是很重要的。孕期飲食以營養補充為原則,根據醫生建議和自身體質調整。

  3、不喝酒精類飲品。孕育是絕對不可以飲酒和吸煙的,否則影響將來寶寶智力和新生兒健康,危害非常大。

謝娜的大片謝娜的大片

  4、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。孕婦要禁吃辛辣和油脂較高的食物,保護血管健康,避免寶寶過于肥胖。

謝娜時尚大片謝娜時尚大片

  最后:快速練出馬甲線的高能教程來啦!

孕婦瑜伽運動孕婦瑜伽運動
孕婦瑜伽孕婦瑜伽

  馬上就來到練出馬甲線的重頭戲——日本最近大熱的馬甲線操請你們了解一下~只要在家就能做,不需要任何器材,只要堅持下去,你總會等到馬甲線小姐的哦!

姚晨孕期運動照姚晨孕期運動照

  Step1:調整呼吸,首先調整呼吸,準備運動。

Step1Step1

  Step2:分解腰部脂肪,左邊做完做右邊,注意呼吸要均勻。

Step2Step2

  Step3:波浪式擺臂,既能練到手臂也能練到腰,注意身體不要前傾,也是做完一邊再做另一邊。

Step3Step3

  Step4:花樣8字扭腰,腰部運動,可以消化掉囤積在腰部的脂肪,這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。

Step4Step4

  Step5:再次調理呼吸,第二次調整呼吸,伸展一下手臂,為后續動作做鋪墊。

Step5Step5

  Step6:砍柴運動,這個動作是鍛煉腰部兩側的運動,用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。

Step6Step6

  Step7:整理脂肪運動,最后一個動作調整呼吸、身體,還要按摩一下肚子,幫助脂肪加速分解。

Step7Step7

  今日份的馬甲線修煉大法你們Get了嗎?不需要再羨慕那些產后速瘦的幸運精們,我們憑自己的努力也可以美起來哦!